Как улучшить сон: 5 рабочих способов
С бессонницей хотя бы раз сталкивался почти каждый второй человек. Дневная сонливость, раздражительность и снижение концентрации — далеко не единственные последствия недосыпа: регулярное нарушение сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет старение организма. Собрали 5 работающих способов вернуть здоровый сон.
Почему возникает бессонница
Чаще всего в основе стойких проблем со сном лежит хронический стресс: он повышает уровень кортизола, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Усугубляют ситуацию курение, алкоголь, тяжёлая пища перед сном, нерегулярный режим и использование гаджетов перед сном — синий свет экранов подавляет синтез мелатонина.
5 способов улучшить качество сна
- Физическая активность. Аэробные нагрузки — ходьба, бег, плавание — способствуют более раннему выбросу мелатонина и помогают быстрее засыпать.
- Вечерние практики релаксации. Медитация, дыхательные упражнения или просто спокойная музыка помогают снизить тревожность перед сном.
- Отказ от гаджетов за 1,5–2 часа до сна. Уберите из спальни телевизор, задёрните плотные шторы, используйте тусклый ночник вместо верхнего света.
- Правильный ужин. Последний приём пищи — за 2,5–3 часа до сна, без алкоголя, кофеина и тяжёлой пищи.
- Натуральная поддержка организма. Бальзам «Легкий Сон» содержит комплекс натуральных компонентов, которые способствуют синтезу мелатонина, серотонина, дофамина и ГАМК — восстановлению естественных суточных биоритмов и балансу между процессами возбуждения и торможения в нервной системе.
Регулярный приём бальзама помогает быстрее засыпать, снижает частоту ночных пробуждений и поддерживает дневную работоспособность — память, концентрацию и устойчивость к стрессу. В отличие от седативных средств, натуральный состав не вызывает привыкания.
Сочетание здоровых привычек и грамотной поддержки — самый надёжный способ вернуть в свою жизнь крепкий сон.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. БАД не является лекарственным средством.